ورزش در افراد دیابتی + آیا فرد مبتلا به دیابت میتواند ورزش کند؟
ورزش برای افراد دیابتی بسیار مفید است و میتواند به کنترل قند خون، کاهش وزن، افزایش انرژی و بهبود عمومی سلامتی کمک کند. اما قبل از شروع هر برنامه ورزشی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا برنامه مناسب برای شما تعیین شود. نکته در قند بالای 200 از ورزش پرهیز کنید چون قند شمارا بالاتر میبرد.
6 نکته ضروری که فرد مبتلا به دیابت در هنگام ورزش باید رعایت کند
- شروع با تمرینات ساده: اگر تا به حال ورزش نکردهاید، بهتر است با تمرینات ساده و کمتاثیر شروع کنید و به تدریج آنها را افزایش دهید. مثلاً قدم زدن، شنا، دوچرخهسواری و تمرینات مقاومتی مانند بالا و پایین کردن وزنها میتواند گزینههای مناسبی باشند.
- کنترل قند خون: قبل از ورزش، قند خون خود را بررسی کنید. اگر قند خون شما بسیار بالا یا پایین است، بهتر است ورزش را به تأخیر بیاندازید تا قند خونتان به محدوده مطلوب بازگردد.
- مصرف کربوهیدرات قبل از ورزش: در صورتی که ورزش برنامهریزی شدهای دارید، مصرف کربوهیدراتی مانند میوه، نان یا لبنیات قبل از ورزش میتواند به حفظ قند خون در حین فعالیت کمک کند.
- مانیتورینگ قند خون: در طول و پس از ورزش، قند خون خود را مانیتور کنید تا ببینید چگونه ورزش بر آن تأثیر میگذارد. اگر قند خون بسیار بالا یا پایین است، به پزشک خود اطلاع دهید.
- هیدراتاسیون مناسب: هنگام ورزش، به هیدراتاسیون مناسب توجه کنید و آب بیشتری بنوشید. این میتواند در کنترل قند خون و جلوگیری از دچار شدن به خشکی مفید باشد.
- مانیتورینگ علائم بدن: در طول ورزش، علائمی مانند سرگیجه، ضعف، تعریق بیش از حد یا تنفس سریع را مراقبت کنید. اگر این علائم را تجربه میکنید، ورزش را قطع کنید و به پزشک خود مراجعه کنید.
همچنین، بهتر است همراهی یک همراه ورزشی یا داشتن کارت دیابتی در هنگام ورزش با خود داشته باشید تا در صورت لزوم مراقبت شما را به عهده بگیرد.
جهت ارتباط و مشاوره رایگان با کارشناسان کلینیک زخم پاناهیل کرج از طریق چت آنلاین واتساپ یا شماره مستقیم: 09194341195 در تماس باشید.
